Blog de Sairywood

Presión en el pecho, dificultad para respirar, mente acelerada con pensamientos que no tienen sentido. No significa que estás “loca” o que algo está malo contigo; es tu sistema nervioso activándose sin que tú lo elijas. Para este momento: cómo bajar la ansiedad en el cuerpo Cuando la ansiedad sube, el cuerpo se va a “modo alarma”. Primero hay que calmar al cuerpo, luego a la mente. 1) Respiración para liberar la presión del pecho Prueba esto ahora mismo: Inhala por la nariz 4 segundos Sostén 1 segundo Exhala por la boca 6–8 segundos Hazlo 6 veces. La exhalación larga le dice al cerebro “estoy a salvo” y baja los síntomas físicos. 2) Si sientes que no puedes respirar bien En vez de intentar “respirar profundo”, prueba respirar lento : Exhala primero Luego toma aire pequeño y suave A veces la ansiedad es exceso de aire, no falta. 3) Para detener la mente que no se calla Haz esto ahora, rápido: Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que ves Luego 4 cosas que puedes to...

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que una persona, a pesar de tener habilidades, logros o experiencia, siente que no merece su éxito y teme ser descubierta como un “fraude”. No es falta de capacidad: Es falta de reconocimiento interno de lo que sí puedes hacer. El síndrome del impostor fue identificado por primera vez en 1978 por las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes . Ellas estudiaron a mujeres con alto rendimiento académico y profesional que, a pesar de tener excelentes resultados, sentían que no merecían su éxito y que habían engañado a otros para obtenerlo. A ese patrón lo llamaron inicialmente “Impostor Phenomenon” (fenómeno del impostor). Características principales Dudas constantes sobre tu talento o conocimiento. Atribuir tus éxitos a la suerte o a la ayuda de otros. Pensar que en cualquier momento alguien descubrirá que “no sos tan bueno como creen” . Exigirte perfección para sentir que “mereces” tu lugar. Compar...